lunes, 2 de julio de 2012

5 POSTURAS DE YOGA PARA PRINCIPIANTES




Chandrasana. Postura de la luna.

Valor terapéutico:

-Ayuda a mantener la fortaleza y la elasticidad de la columna vertebral.
-Previene las desviaciones de la columna vertebral, escoliosis, lumbago.
-Previene la artritis y la artrosis.
-Tonifica los músculos dorsales y los nervios espinales.
-Tonifica los músculos de la pared abdominal, sobre todo los oblicuos.
-Mejora notablemente el funcionamiento del hígado, el páncreas, el bazo y los riñones.
-Ayuda a combatir la obesidad del abdomen y la cintura.

Duración: Mantén la postura de treinta a cuarenta segundos, dos veces de cada lado.


Paschimottanasana. Postura de la pinza sentado.

Valor terapeútico

-Actua como vigorizante de las glánduas genitales
-Favorece el funcionamiento equilibrado de la glándula tiroides.
-Tonifica el organismo entero ayudando a combatir los estados de inercia o apatía.
-Incrementa la energía
-Serena el sistema nervioso.
-Produce claridad mental.

Duración: En principio 2 minutos, y luego ir alargando.


Janusirasana. Postura de la extensión sobre la pierna.

Valor terapéutico.

-Favorece el buen funcionamiento de riñones, hígado y bazo.
-Previene contra la ciática, el lumbago, las hemorroides y los problemas de próstata.
-Tonifica las glándulas suprarrenales.
-Armoniza el ritmo cardiaco.
-Estira y flexibiliza toda la musculatura posterior del cuerpo.
-Favorece el sueño profundo y reparador.

Duración: En principio 1 minuto en cada lado y luego ir alargando.


Ardha-Matsyendrasana. Postura de la torsión.

Valor terapéutico.

-Estira y rejuvenece todos los músculos de la espalda y pecho.
 -Favorece el buen funcionamiento de las glándulas suprarrenales y la tiroides.
-Previene la dilatación del hígado y del bazo.
-Fortalece los músculos de las piernas y destensa las articulaciones.
-Desbloquea las energías estancadas, relaja y estabiliza.
-Rejuvenece el organismo y actúa contra el estrés.

Duración: 1 minuto de cada lado.


Bhujangasana. Postura de la cobra.

Valor terapéutico.

-Alivia dolores de espalda.
-Revitaliza y fortalece también la musculatura del abdomen
-El masaje renal que se produce al adoptar esta postura, mejora el funcionamiento de los riñones, evitando la formación de cálculos.

Duración: A priori, unos segundos, e ir aumentando conforme la resistencia de cada persona.